如何使用 TENUTO 2 進行骨盆底肌訓練：逐步訓練流程

快速解答

使用 TENUTO 2 進行骨盆底訓練時，首先將裝置置於勃起陰莖的根部，選擇舒適的震動模式，然後進行受控的凱格爾運動——收縮並保持5至10秒——每次療程10至15分鐘。每週重複3至4次，並務必在使用前後清潔裝置。

骨盆底訓練是改善勃起強度和控制力的實證方法，而TENUTO 2是支持這項努力的專用工具。與一般震動器不同，TENUTO 2環繞陰莖放置，提供針對性的震動和回饋，幫助您專注於正確的肌肉。此例行程序將該裝置轉化為引導式訓練。

由女性及男性健康裝置領導品牌MysteryVibe開發，TENUTO 2經醫生認可，適用於男性，也可供伴侶共同使用。本指南分解了一套簡單、可重複的例行程序，利用裝置的震動來增強您的凱格爾運動——無需猜測。

為何使用TENUTO 2進行骨盆底訓練？

TENUTO 2旨在幫助促進更強、更持久的勃起，對於希望主動改善勃起功能的男性來說，是實用的選擇。其經醫生認可的設計給您信心和安心，而裝置在勃起時位於陰莖根部，提供觸覺回饋。該回饋幫助您確認正在鍛鍊正確的肌肉。

此裝置適合單獨使用或作為伴侶裝置，因此您可以將其融入共享的健康例行程序。與內部訓練器不同，TENUTO 2在外部運作，對初學者而言更容易上手。它還提供增加感覺的震動模式，可提高對骨盆底的感知。

• 將TENUTO 2用作訓練輔助工具，而不只是震動器——專注於肌肉收縮。

開始前：設定您的TENUTO 2

首次療程前，請將TENUTO 2完全充電。然後閱讀包裝盒內的快速入門說明，以了解控制方式。選擇一個安靜、私密的空間，您可以舒適地坐著或躺下。備妥水溶性潤滑劑——它可使定位和舒適度更佳，但若您偏好，TENUTO 2也可無潤滑劑使用。

準備就緒後，達到部分或完全勃起，將TENUTO 2置於陰莖根部。裝置應貼合但不過緊。若感覺不適，請調整位置或嘗試不同的設定。就位後，開啟震動，從低到中強度開始。

• 常見錯誤：將裝置放置於陰莖幹過高位置——根部放置是關鍵。
• 檢查點：確保您能活動和收縮，裝置不會滑動或過度壓迫。

3步驟骨盆底訓練例行程序

步驟1：暖身（2分鐘）。將TENUTO 2設定為低震動，簡單收縮骨盆底肌肉——即您用來停止尿流的肌肉——然後放鬆。進行10次快速收縮以啟動肌肉。這有助於促進血液流動，並幫助您識別正確的肌肉。

步驟2：主要運動（8至10分鐘）。專注於緩慢、持續的收縮。擠壓並上提骨盆底，保持5至10秒，然後放鬆相同時間。重複8至10次循環。使用震動作為計時提示。若失去專注，請降低震動強度。

步驟3：緩和（2分鐘）。以舒適的節奏完成5至10次快速收縮。然後關閉TENUTO 2並取下。花一分鐘深呼吸，感受骨盆底的感覺。這有助於建立肌肉與心靈的連結。

• 常見錯誤：收縮時憋氣——請保持平穩呼吸。
• 檢查點：若無法保持5秒，請縮短至3秒，並逐漸增加。

訓練頻率應為多少？

為獲得最佳效果，目標為每週3至4次療程，且兩次療程之間至少休息一天。這能讓您的肌肉有時間恢復和適應。一致性比時間或強度更重要，因此初期不要過度勉強。從較短的保持和較少的次數開始，隨力量提升再增加。

記錄進度，注意您可以維持收縮的時間長度，以及在疲勞前完成的循環次數。定期訓練4至6週後，您可能會注意到控制能力和堅挺度的改善。若出現疼痛或不適，請停止並諮詢醫療保健提供者。

• 常見錯誤：每天訓練而無休息——肌肉需要恢復時間。

每次療程後的清潔與保養

每次使用後，請用溫水和溫和的無香肥皂清潔TENUTO 2。若裝置非完全防水，請避免完全浸入水中——請查閱手冊以了解具體保養說明。存放前請用軟布徹底擦乾，並置於陰涼乾燥處，避免陽光直射。

定期清潔可防止細菌滋生，並確保裝置重複使用的安全性。若使用潤滑劑，請確保其為水溶性——矽性潤滑劑可能隨時間降解裝置的矽膠材質。將TENUTO 2存放在原包裝或專用收納袋中，以防止刮傷。

• 常見錯誤：使用矽性潤滑劑——請選用水性配方。
• 檢查點：清潔後，檢查是否有裂縫或撕裂；若發現，請停止使用裝置。

您的5步驟TENUTO 2訓練例行程序一覽

1. 正確設定： 為裝置充電，選擇私人空間，並備妥水溶性潤滑劑。將TENUTO 2置於勃起陰莖根部，確保貼合。 檢查點：裝置固定不動，且無不適感。
2. 暖身： 使用低震動，進行10次快速骨盆底收縮以啟動肌肉。 您應感到骨盆區域有上提感，而不僅是腹部。
3. 主要運動： 收縮，保持5至10秒，然後放鬆相同時間。重複8至10次循環。 檢查點：每次保持期間維持平穩呼吸。
4. 緩和： 進行5至10次快速收縮，然後關閉並取下裝置。呼吸並感受肌肉感覺。 放鬆結束有助於建立身體感知。
5. 清潔與休息： 用溫水和溫和肥皂清洗，徹底擦乾，並安全存放。安排每週3至4次療程，並有休息日。 一致性和適當保養能帶來最佳效果。

產品事實

• TENUTO 2： 經醫生認可的設計，給您信心和安心。您可以信賴裝置的安全性和適用於骨盆底訓練。
• TENUTO 2： 旨在幫助促進更強、更持久的勃起。這是激勵規律使用的核心益處——看到勃起強度的明顯改善。
• TENUTO 2： 適合單獨使用或作為伴侶裝置。您可以獨自訓練或與伴侶一同進行，使其成為您親密例行程序的靈活選擇。

定期使用TENUTO 2作為簡單骨盆底訓練例行程序的一部分，可以幫助您隨時間建立力量和控製能力。一致遵循這些步驟，注意身體的反應，並隨進展調整強度。耐心堅持，您將可能注意到勃起堅挺度和信心的改善。